«Заставлять себя не читать новости в телефоне — не получится»: психолог дал воронежцам советы, как справиться с паникой во время взрывов

Во вторник, 18 ноября, в Воронеже раздалось множество взрывов, которые изрядно напугали горожан. Одни услышали громкие звуки на улице и побежали прятаться в ближайший цветочный магазин, другие — на работе, а третьи — дома. Но вне зависимости от этого происходящее точно наложило отпечаток на многих, оторвав от привычного распорядка дел. Люди признавались, что их состояние напоминало паническую атаку, справиться с которой они не знали как.

Корреспондент Voronezh1.ru поговорил с психологом Артемом Сазыкиным и узнал, как лучше всего справиться с паникой.

Артем Сазыкин рекомендует человеку, который слышит взрывы, первым делом найти укрытие. Об этом же говорят и многочисленные инструкции от МЧС и властей.

— Человек должен выучить такую вещь: если он слышит взрывы, то лежать, падать на землю, плакать и биться в истерике смысла не имеет никакого.

А вот дальше, если взрывы раздаются уже долго, если вы никак не можете успокоиться после них, можно поискать способы, как привести себя в порядок. Для этого лучше найти какое-то занятие, которое обычно успокаивает.

— Желательно, это занятие должно быть какое-то очень простое. Можно стараться вышивать, играть в тетрис, подметать, мыть полы. Да, я знаю, что эти рекомендации могут прозвучать странно, но на самом деле они самые верные. Именно когда человек чем-то пытается занять свое сознание, он может отвлечься и переключить фокус внимания на что-то другое.

Но человека может вернуть в тревожащую обстановку его мобильный телефон, где разные телеграм-каналы рассказывают об оперативной ситуации. Артем Сазыкин считает, что в чтении новостей нет ничего плохого, но перебарщивать с таким контентом нельзя.

— Заставлять себя не читать телефон, конечно, не получится. Нужно стараться не целый день смотреть новости, а заниматься другими делами, потому что иначе развивается зависимость. Чем больше человек новостей читает, тем больше ему хочется, кажется, что так он что-то контролирует, но в итоге порой становится еще страшнее. За последние годы люди это уже поняли. <…> Но в те моменты, когда что-то произошло, раздались взрывы, чтобы не оставаться в неведении, нужно взять телефон и посмотреть новости.

Употреблять алкоголь в случае острого стресса психолог не рекомендует. Он называет это не только неправильным, но и опасным для человека и его окружающих.

— Алкоголь расслабляет, конечно, но так человек может потерять контроль. И тогда, когда нужно принимать какие-то решения, когда нужно, например, действовать, что-то делать, спрятаться, поддержать близких, вместо того чтобы быть в сознании, некоторые люди просто пытаются уйти от реальности. Алкоголь затуманивает рассудок, замедляет реакцию. Мы это видим везде: как при вождении автомобиля, так и вообще в жизни. Поэтому бороться со стрессом нужно нормальными, адекватными методами.

Под конец разговора психолог Артем Сазыкин предложил и еще один способ, как справиться с паникой во время работы ПВО:

— Можно, конечно, просто так сидеть, боятся, прятаться в подвале, а можно всё-таки понимать, что мы одна страна, мы один народ. Несмотря на то, что все мы разные, мы все являемся одним народом, и очень важно, чтобы к этой проблеме мы подходили вместе. А когда каждый из нас вносит хоть какой-либо, хотя бы самый маленький, вклад в нашу победу, то каждый уже будет меньше бояться, больше надеяться на того, кто находится рядом, на тех людей, кто нас охраняет.