Близорукость, сухость и даже косоглазие: воронежский офтальмолог рассказал об опасности экранов и о том, как защитить глаза

Современную жизнь невозможно представить без экранов. Работа, общение, отдых — всё это для многих из нас происходит в цифровом пространстве. Но как наше зрение справляется с такой нагрузкой? Резь в глазах, боль, сухость, реакция на свет — знакомо? Существует ли безопасная норма экранного времени и что делать, чтобы не оказаться в кабинете врача раньше срока? На эти и другие вопросы Voronezh1.ru ответила Ольга Авдеева, врач-офтальмолог Воронежской областной клинической офтальмологической больницы.

На вопрос о безопасной дневной «дозе» экрана врач с уверенностью заявляет: старые нормы, ограничивающие время работы 15–40 минутами, безнадежно устарели и не соответствуют реальности.

Вместо жестких временных рамок сегодня актуально «правило 20-20-20»: каждые 20 минут работы — 20-секундный перерыв, во время которого нужно смотреть на объект в 20 метрах от себя.

«Необходимо переключать взор: взгляд за окно, по коридору или в дальний угол офисного помещения. Это нужно, чтобы зрительные оси расходились, и аккомодация, то есть настройка резкости, в ближней зоне переключалась на дальнюю зону, таким образом мышцы расслабляются», — объясняет принцип действия врач.

Это простое упражнение снимает напряжение с внутренних глазных мышц, отвечающих за фокусировку, и дает отдых наружным мышцам, которые двигают глазным яблоком.

Помимо универсального «правила 20-20-20», врач рекомендует более системный подход к тренировке зрения — гимнастику по методике советского офтальмолога Э. С. Аветисова. Комплекс разделен на три группы, каждая из которых решает свою задачу.

Группа первая: для улучшения кровообращения и увлажнения.

• Как делать: зажмуривания, интенсивное моргание, легкий самомассаж через закрытые веки и пальцевый массаж надбровных дуг.

• Эффект: профилактика и облегчение симптомов синдрома сухого глаза, улучшение микроциркуляции.

Группа вторая: для укрепления глазодвигательных мышц.

• Как делать: плавные движения глазами вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали и круговые. Голова при этом остается неподвижной.

• Эффект: повышение выносливости мышц, снижение зрительного утомления при длительной работе.

Группа третья: для тренировки аккомодации.

• Как делать: перевод взгляда с дальнего объекта на ближний (например, с окна на палец) и обратно. Классическое упражнение — «Метка на стекле», когда взгляд попеременно фокусируется на точке на окне и на удаленном объекте за ним.

• Эффект: повышение резервов аккомодации, профилактика спазма мышцы и прогрессирования близорукости.

Когда мы часами смотрим на монитор или смартфон, наши глаза находятся в режиме непрерывного стресса. Взгляд сфокусирован на одном, близком расстоянии (30–40 см), что заставляет зрительные оси сводиться к носу, а мышцы аккомодации — постоянно напрягаться.

«Это может вызывать прогрессирование близорукости, если она уже есть. Это может вызывать косоглазие сходящееся. И самый распространенный у всех это, пожалуй, синдром сухого глаза», — перечисляет последствия офтальмолог.

Главная причина «сухости» — мы просто забываем моргать. По данным исследований, частота моргания перед экраном сокращается вдвое. Слезная пленка испаряется, и поверхность глаза пересыхает, что вызывает дискомфорт, покраснение и ощущение песка.

Организация пространства — первый шаг к профилактике. Важна не только техника, но и правильная посадка.

«Чтобы не была запрокинута голова, шея была свободна. Компьютерный зрительный синдром — это только вершина айсберга влияния цифровых устройств на организм», — подчеркивает доктор Авдеева.

Что касается освещения, то здесь правило простое: свет не должен бить в глаза или создавать блики на экране. Оптимально, когда он падает сбоку.

Споры о необходимости специальных покрытий не утихают. Врач отмечает, что вред определенного спектра синего света доказан, но единого мнения среди специалистов нет.

«Производители компьютеров утверждают, что у них всё уже встроено в экран», — говорит Ольга Авдеева.

Гораздо более важной и доказанной мерой для профилактики прогрессирующей близорукости, особенно у детей, она называет ежедневные прогулки при дневном свете.

«Обязательно нахождение на улице в дневное время, потому что определенный спектр ультрафиолета отвечает за то, чтобы глаз правильно формировался. Не все ультрафиолетовые лучи вредны. И сейчас идут разработки специальных ламп для занятий дома, чтобы был вот этот спектр ультрафиолета, который благоприятно действует на то, чтобы не прогрессировала близорукость».

Помимо привычной усталости и сухости, есть симптомы, которые требуют внимания. Если зрение стало «плыть», картинка двоится или появляется стойкая нечеткость, — это повод для визита к специалисту.

Плановый осмотр у офтальмолога взрослому человеку без жалоб рекомендуется раз в год. После 40 лет это становится необходимостью для контроля внутриглазного давления и ранней диагностики глаукомы.

Отдельно врач остановилась на популярных глазных каплях. Она напомнила, что они бывают разными: одни восполняют водную, другие — липидную часть слезной пленки. Выбор должен быть индивидуальным. Но главное предостережение касается сосудосуживающих капель (тех, что «снимают красноту»).

«Самое главное, что их нельзя капать постоянно. Если постоянно использовать такие капли, они вредят питанию глаза. Это может быть экстренно, однократно, но на регулярной основе — нет», — категорично заявляет Ольга Авдеева.