Старикам здесь не место. Как воронежцам не уснуть посреди новогодней ночи — советы сомнолога

Для многих воронежцев новогодняя ночь ассоциируется с бурным застольем и весельем до самого утра. Но иногда бывает, что уже к бою курантов и загадыванию желания хочется спать.

Мы поговорили с сомнологом Анной Островерховой и узнали, как лучше подготовиться к празднованию Нового года, чтобы не уснуть посередине застолья.

Анна Островерхова отмечает, что празднование Нового года практически всегда ломает привычный режим. Однако есть способы, как облегчить организму жизнь.

«Главная мысль проста: чем спокойнее и регулярнее был ваш сон до праздника, тем легче вы перенесете одну необычную ночь».

По словам сомнолога, «впрок» выспаться нельзя, но, если подойти к празднику уже уставшим, недосып станет вдвойне тяжелее.

«Поэтому за 2–3 дня до праздника лучше спать свою норму: взрослым — примерно 7–8 часов, детям — больше. Не затягивать дела до ночи, не сидеть за телефоном и другими гаджетами после 22 часов», — советует Анна Островерхова.

31 декабря можно устроить себе короткий дневной сон. Такая практика будет полезна почти всем, кто планирует долго праздновать. Лучше всего вздремнуть в первой половине или сразу после обеда минут на 20–40. Но не дольше: в противном случае будет сложно уснуть потом.

Отдельные советы Анна Островерхова подготовила и для детей. Она о советует родителям малышей устраивать «ранний Новый год». Праздник у елки с подарками лучше наметить на вечер, а в привычное время уложить ребенка спать.

«Младшим школьникам можно раз в году дотянуть до боя курантов, но лучше сразу после этого, максимум через час, отправить их спать. Дневной сон очень помогает. Подростки переносят поздний отход ко сну легче, им можно лечь в час–два ночи, но не устраивать несколько таких ночей подряд».

Тем, кто постарше, например студентам, которые точно понимают, что лягут под утро, нужно подготовиться к празднованию. Лучше и выспаться и накануне, и подремать 31 декабря.

«Вечером важно не наедаться тяжелой пищей. Между алкоголем пить воду. Не налегать на энергетики и крепкий кофе, а в идеале исключить их. Заранее продумать, как безопасно добраться домой, если праздновали где-то».

1 января молодежи можно поспать подольше, но не до вечера.

«Днем полезно выйти на улицу и, если очень хочется, устроить короткий дневной сон. Со второго–третьего января стоит возвращаться к более‑менее обычному времени отхода ко сну».

Люди старшего возраста ночные праздники переносят хуже. Поэтому им важно лишь немного сдвинуть режим: посидеть с семьей, встретить вместе Новый год и лечь спать примерно в час ночи.

«Дел по дому 31 декабря лучше не планировать слишком много. Вечером не переедать и не злоупотреблять алкоголем, особенно если есть проблемы с сердцем и давлением, — говорит Анна Островерхова. — И пожилым, и детям лучше всё же жертвовать не сном, а длительностью застолья».

Ранее мы писали, чем можно заняться в Воронеже на длинных новогодних каникулах. Вот здесь читайте подробную афишу на все 12 выходных дней.