«Сознанию некогда грустить, если оно занято»: воронежский психолог — о том, как пережить хандру межсезонья

До майских теплых дней далеко, за окном — то мороз и снегопад, то слякоть. Знакомое состояние, когда с утра ничего не хочется, силы на нуле, а жизнь кажется серой и однообразной? В народе это называют межсезонной хандрой. Существует ли она на самом деле или это отговорка для ленивых? На вопросы Voronezh1.ru ответил воронежский психолог Артём Сазыкин.

Многие склонны списывать подавленное состояние в феврале-марте или ноябре на плохой характер или недостаток силы воли. Однако у психолога есть научное объяснение такому явлению.

«Межсезонная хандра действительно существует, — сразу же развеивает сомнения специалист. — Смена времен года сильно влияет на организм человека в целом и на психику в частности. Если мы говорим про конец зимы, то одна из причин — банальный авитаминоз, нехватка питательных веществ, что сказывается на общем здоровье».

Вторая весомая причина — дефицит солнечного света и резкое сокращение активности.

«Человек много времени проводит дома, солнечного света недостаточно. Плюс, зимой, как правило, меньше прогулок. Особенно у тех, кто работает удаленно. Такие моменты — вот это однообразие — вгоняют в некое депрессивное состояние», — говорит Артём Сазыкин.

Психолог подчеркивает, что летом жизнь сама по себе разнообразнее: можно гулять после работы, проводить больше времени на улице. Зимой же выход «в люди» порой связан с дискомфортом — например, в сильный мороз или гололед, как сейчас. А бесконечное сидение в четырех стенах угнетает и физически, и психологически — возникает замкнутый круг.

Как отличить сезонную хандру от простой усталости? Психолог описывает яркую клиническую картину, знакомую, наверное, каждому.

«Человеку ничего не хочется делать, у него появляется какая-то усталость от жизни, от того, что происходит вокруг. Получается, что он живет по принципу: дом, работа, дом, работа. И это однообразие вызывает апатию», — говорит Артём Сазыкин.

К чувству «дня сурка» добавляется эмоциональный спад: новогодние праздники позади, а до майских еще далеко — человек устает от рутины. В итоге формируется букет симптомов: снижение настроения, озлобленность, раздражительность, постоянная сонливость — иногда даже с кровати подняться сложно, нежелание что-либо делать и тоскливое ожидание выходных.

Оказывается, тип личности не играет решающей роли. Гораздо важнее то, как устроена повседневность человека.

«В первую очередь более склонны те люди, у которых нет хобби, занятий, увлечений. Которые не занимаются спортом, игнорируют физические упражнения. Их жизнь ничего не разбавляет. Они живут пресно», — говорит психолог.

Артём Сазыкин проводит четкую границу между просто работой и делом, которое заряжает.

«Если работа нравится человеку, тогда вопрос другой. Ему будет нормально в любое время года — если он любит свое дело, он будет им заниматься. Но тем, кто не видит в своей работе основного смысла своей жизни, достаточно сложно», — объясняет он.

Спасение, по словам специалиста, в занятости сознания и положительных эмоциях от любимого дела.

«Когда человек чем-то занят — и это дело нравится ему, — выделяется дофамин, выделяются гормоны радости, счастья. И ему становится лучше», — говорит психолог.

«Первая помощь, как бы ни банально было сказано, — это какое-то занятие. Человек должен чем-то заниматься», — советует Артём Сазыкин.

Специалист предлагает конкретные и разнообразные идеи:

• Творчество. Можно, например, порисовать. Прекрасный терапевтический метод, который здорово борется с негативными состояниями. Как вариант — купить себе картину по номерам.

• Чтение. Эффективно снимает стресс, потому что человек отвлекается от всего и погружается в книгу.

• Общение и смена обстановки. Даже просто встречи с друзьями — то есть какое-то времяпрепровождение, которое будет отличаться от постоянной рутины, в которой человек находится.

Главный принцип — переключить фокус внимания с внутренней тоски на внешний интерес.

«Секрет здесь не в медикаментозном лечении, а в том, чтобы перестроить свой образ жизни, перестроить свой день и внести в свою жизнь что-то новое. Это важно. Куда-то ходить: в кино, в театр. Выходить из дома, иными словами», — советует психолог.

Но эксперт делает оговорку: разового похода недостаточно. Ключ к устойчивому результату — регулярность.

«Недостаточно раз отметиться в тренажерном зале, покачать руку, ногу и стать „мистером Олимпия“. Для того чтобы добиться результатов, должна быть систематичность у всего», — добавляет он.

Опасная ловушка, в которую попадают многие, — жить от выходных до выходных, от отпуска до отпуска. Психолог называет вещи своими именами.

«Если человек живет и пытается только лишь доживать до отпуска, до выходных, если ему приходится изо всех сил терпеть работу,  то явно он занимается не своим делом. Счастье оно ему не принесет», — говорит Артём Сазыкин.

Но поскольку кардинально поменять жизнь может не каждый, он предлагает стратегию, доступную здесь и сейчас: наполнить жизнь целями.

«Если у человека есть цели — условно крыльцо на даче сделать, баню построить или купить что-то себе, — эти цели помогают жить. Именно движение к ним, сам путь интересен», — добавляет он.

Важно, что цели могут быть любого масштаба — от глобальных до самых небольших.

«У кого-то может быть цель построить дом, у кого-то — купить новую куртку, купить абонемент в бассейн, закрыть 10 банок компота летом или еще что-то придумать. Но если они будут, вот это дарит человеку счастье, радость. И хандра уходит на второй план», — говорит специалист.

Межсезонная хандра — это обычно временное и преодолимое состояние. Но бывают случаи, когда оно перерастает в нечто более серьезное. Психолог четко обозначает красные флаги.

«Следует обращаться к специалистам в тех случаях, когда человек реально потерял интерес к жизни. Когда ему вообще ничего не интересно. Он вообще ничего не хочет. У него нет в жизни ничего такого, что как-то вызывало бы у него интерес. Это серьезный симптом состояния, похожего на депрессию».

Кроме тотальной потери интереса, тревогу должны вызывать:

• желание полностью изолироваться от мира;

• неконтролируемые эмоции: беспричинные слезы, вспышки раздражительности;

• устойчивое негативное состояние, когда «всё плохо, все дураки, всё достало».

Специалист напоминает, что психическое здоровье требует такого же внимания, как и физическое.

«Это то же самое, что у человека что-то заболело: можно сидеть игнорировать, а можно пойти к врачу, продиагностировать и вылечить. Так и с психикой».

Лучшее лечение — профилактика. Воронежский психолог предлагает формулу устойчивости к хандре, которая работает в любое время года:

1. Постоянное увлечение: найдите дело по душе и занимайтесь им системно.

2. Планирование и цели: ставьте перед собой задачи, большие и маленькие, и двигайтесь к ним.

3. Круг общения: поддерживайте связи с дорогими людьми.

4. Регулярная забота о здоровье: спорт, режим, дисциплина.

5. Внимание к близким: помогая другим, мы становимся сильнее сами.