«После 400-го подхода мышцы уже не чувствуешь»: как врач-рентгенолог из Воронежской области начал подтягиваться лучше всех на планете

В мае 2026 года 31-летний Алексей Гетманов из Воронежской области установил очередной мировой рекорд по подтягиваниям: 537 раз за 30 минут. До этого были 450 раз (тоже рекорд) и 1470 раз за три часа. По образованию Алексей педиатр, но уже несколько лет работает рентгенологом. Коллеги жмут руку, мать переживает за здоровье, отец гордится, а дети на спортивной площадке смотрят на него с восхищением. О том, как работа помогает спорту, почему мышцы перестают чувствоваться после 400‑го подтягивания и зачем он включает перед рекордом бои боксеров, — в материале Voronezh1.ru.

Алексей Гетманов родился и вырос в селе Лиски Лискинского района — именно в селе, не путайте с одноименным райцентром. Врачом-рентгенологом работает в ЦРБ другого района — Подгоренского. Профессия требует выдержки и внимательности. Когда его спрашиваешь, не мешает ли работа тренировкам, он отвечает неожиданно:

— Скорее, она помогает спорту. Моя профессия — это дисциплина, ответственность, самоотдача. Те же качества я переношу и в тренировки. После работы морально устаю, а тренировка помогает переключиться. Смена умственной деятельности на физическую меня расслабляет. Так что не мешает, а наоборот, — в пользу. Да, на первом месте у меня всегда была работа, но именно она дала мне те характеристики, которые позволяют добиваться результатов на турнике.

Коллеги, говорит Алексей, не завидуют, по крайней мере, он на это надеется.

— Некоторые поздравили с очередной победой, жали руку, желали успехов. Не думаю, что завидуют. Надеюсь, гордятся.

Почему именно подтягивания? Раньше Алексей занимался всем подряд: бег, штанга, гантели, гири. Но где-то не получалось выступать на высоком уровне, где-то, как он выражается, «помогали» судьи. В итоге остался один турник.

Алексей — самоучка, единственный педагог — папа Сергей Алексеевич: когда сыну было около трех-четырех лет, вешал его на турник, водил на спортплощадку, мягко, но настойчиво приучал к спорту.

— Самое первое воспоминание — я уже что-то умел. Может, врожденное, — улыбается Алексей.

Спортзалы и тренеров Гетманов не посещает, поскольку всё необходимое для тренировок имеется дома, а технику помог наработать отец. Сергей Алексеевич никогда не занимался спортом профессионально, был боксером-любителем в юные годы, но именно ему Алексей доверяет больше всего: слушает советы, особенно по технике упражнений. Поставить рекорд решил, чтобы доказать самому себе, что все годы тренировок и вложенные силы были не напрасными. Что он достиг не просто чего-то — стал лучшим в мире в этом виде спорта.

И конечно, как любой порядочный герой, Алексей категорически отрицает наличие у себя особого таланта:

— Если кто-то решит разом подтянуться столько же, у него либо не выйдет, либо на утро будет сильная боль в мышцах. Всё, что у меня есть, наработано годами. Это не с потолка: утром решил — и стал рекордсменом. На это ушло 16–17 лет подготовки, пусть и с перерывами. Насчет способностей: таланта у меня нет. В спортивной среде таких, как я, называют «пахарь». Чтобы чего-то достичь, мне приходится выкладываться гораздо больше других. Если бы у меня был талант, я бы не тренировался по пять-шесть часов в день.

В семье к рекордам в целом относятся положительно, хотя…

— Отец гордится и всячески поддерживает. А вот мама, Наталья Викторовна, уже на третьем рекорде сказала: «Хватит, ты уже всего достиг!» — она больше переживает за мое здоровье. Но в целом все рады и гордятся.

Когда Алексей приезжает из Подгоренского в родные Лиски, на спортивной площадке его уже ждут.

— Подходят дети, просят помочь — никому не отказываю, подтягиваемся вместе. Думаю, они смотрят с восхищением, и, если возьмут с меня пример, я буду рад.

А теперь, собственно, о мировых рекордах. Представьте себе: процедура их регистрации проста и без изысков.

— Я сам подготавливаю и подаю заявку через сайт Международной книги рекордов INTERRECORD, направив им видеоотчет с подтягиваниями и указав, в какой временной категории участвую. Книга Гиннесса сейчас не работает со спортсменами из России и Белоруссии. А INTERRECORD — организация, которая регистрирует рекорды по всему миру и ничуть не уступает. Судьи всё подсчитывают и фиксируют результат. Заявки рассматривают вне зависимости от поданного количества. У меня три удачные — в нынешнем году, 2024-й и 2025-й. И три нет — в 2018, 2022 и 2023 годах.

Алексей ставит свои рекорды на территории родной Лисянской средней школы, которая расположена рядом с его домом.

— Здесь я с детства занимался спортом, турник родной и удобный. Место немноголюдное, особенно по выходным. А деревья закрывают солнце, комфортно и подтягиваться, и вести съемку.

537 раз за 30 минут — это примерно 18 подтягиваний в минуту, одно за три секунды. Как такое возможно?

— После 400-го подтягивания мышцы уже почти не чувствуешь, — объясняет Алексей. — Самое сложное — на рубеже 200–250: тогда начинают забиваться руки, возникает ощущение, что вот-вот не сможешь зацепиться за турник. Но это состояние постепенно уходит, нужно просто продолжать.

Техника, по его словам, проста до гениальности:

— Три повторения за подход. Спрыгиваю, отдыхаю 5–6 секунд, стряхиваю руки, чтобы кровь отлила, — и снова на турник. Так в течение получаса. Никакой хитрости.

Дыхание — на уровне подсознания:

— Тут сложно описать. Организм сам понимает, как дышать. Даже когда ускоряюсь, подстраиваюсь.

Перед каждым рекордом у Алексея есть маленький ритуал и одновременно психологический якорь:

— Я произношу фразу: «Ставки сделаны, ставок больше нет». Никакой информационной подоплеки, просто я собрал людей, хорошо подготовился, стою перед турником — и отступать уже некуда. Всё сделано, осталось завершить работу. Во время выполнения стараюсь просто отключить мозг и не думать о том, как тяжело.

Почему именно три повторения за подход? Не дань традиции, а чистый расчет.

— Моя цель — сделать как можно больше подтягиваний за тренировку. Если делать по 60–70 раз за подход, то следующий подход будет только через 20–30 минут, и объем получится маленький. По три повторения мышцы не устают, хорошо нарабатывается ритм и выносливость, дыхательная система подстраивается. Методом проб и ошибок я понял, что три повторения — идеально. По одному или два — несерьезно, много времени уйдет на прыжки на турник. По четыре-пять мышцы забиваются быстрее.

А что же чувствует человек, который только что подтянулся 537 раз?

— После выполнения чувствуется опустошенность. Даже после 15-минутного рекорда такое впечатление, будто тренировался сутками, сил не остается, хочется спать. Эйфории нет, потому что еще не знаешь, засчитают ли. Боль в мышцах обычно наступает на следующее утро, но организм привыкший: легкая разминка — и снова в строю.

Что сложнее — долго или быстро?

— Смотря насколько долго. При долгих рекордах появляются мозоли, микроповреждения, всплывают старые травмы. Плюс это тяжелее психологически: три часа делать одно и то же может просто наскучить. Так что, наверное, «быстро» легче, а «долго» сложнее.

График тренировок Алексея может испугать даже профессионального спортсмена.

— Плюс-минус всё одинаково. У меня бег — 2–3 часа, если настроение позволяет. Затем час-полтора подтягиваний — сначала самый тяжелый этап, часовое подтягивание, потом «подсобки»: пресс (200–300 раз), легкие гантели по 5 кг (200 подъемов), получасовая работа с гантелями. Потом снова возвращаюсь к подтягиваниям на полчаса, чтобы закрепить успех. Сейчас еще добавил гирю.

На выходных — разнообразие: груша, велосипед. Но подтягивания неизменны.

За неделю в среднем набирается 7000 подтягиваний (базовый минимум — 6000, а хорошо — 8000). В день — около полутора тысяч. На тренировках иногда получалось сделать больше подтягиваний, чем зарегистрировано официально, однако на те моменты у Алексея не было уверенности, что он побьет мировой рекорд. Личный же — 680 раз за полчаса.

— Сейчас уверен, что смогу сделать больше 2000 подтягиваний за 3 часа. Но идти на новый рекорд пока не решаюсь. Мировой всё равно числится за мной, кто-либо другой больше меня пока не подтягивался.

Наработанный режим позволяет тренироваться без ущерба для врачебного дела.

— Сейчас график нормированный: с 8 до 14 часов. Дома есть турник, гантели, гири. А вот для бега выхожу на улицу — либо на спортплощадку, либо вдоль посадок. Не люблю маячить на глазах у людей, я более скрытный.

Питание перед рекордом — без изысков:

— Диеты нет. Есть специальное питание, когда худею, но сейчас вес хороший и стабильный, худеть не нужно. Так что — гречка с котлетой — и вперед. Готовить умею, но из-за нехватки времени чаще ленюсь.

Привилегий мировые «любительские» победы не дают:

— Материальных ценностей за рекорды я не получал. Но не ради них и затевал всё.

Первый рекорд — 1470 раз за три часа — был для него самым комфортным на тот момент. Хотя были попытки и раньше.

— У меня были попытки еще в 2018, 2022 годах, но не получалось. Я вообще больше марафонец: хотел побить рекорды за 24 часа, за 12 часов, но не хватало техники и сил. На трехчасовой дистанции я чувствовал себя комфортнее, на тренировках уже мог ее преодолеть.

Серьезных травм именно от подтягиваний не было — только мозоли да срывы кожи, мелочи. А вот другие виды спорта оставили след.

— При поднятии штанги был надрыв мышцы на руке — до сих пор виден дефект, но он не мешает. Перед самым первым трехчасовым рекордом случился фасциит (воспаление оболочек мышц и сухожилий) правой руки, движение в кисти было ограничено, я даже хотел сняться с попытки, но, к счастью, зажило.

Чтобы не сорваться психологически, Алексей использует музыку и… бокс.

— На тренировках слушаю музыку — разную: от классики до рэпа и рока. А во время рекорда у меня традиция: в наушниках включаю видеозапись боксерского поединка на английском языке. Слушаю, как двое взрослых мужчин весом под сто килограммов дерутся час, и думаю: «А я что, тут не могу этот час подтягиваться?» Такой небольшой психологический трюк. Медитацию считаю глупостью.

Алексей Гетманов по первому образованию педиатр. Почему сменил специальность?

— За пять лет работы в педиатрии я, скажем так, «наелся» этой профессией. Напряжение было такое, что-либо уходить совсем, либо менять специальность. Рентгенология показалась более легкой, плюс в педиатрии было много ночных дежурств, не оставалось времени на личную жизнь. А в рентгенологии появилось свободное время — я даже заново научился жить.

— Если бы не медицина, стал бы он профессиональным спортсменом или тренером?

— Наверное, нет. Тренером — возможно. Я научил многих ребят в Лисках подтягиваться с нуля. Но, когда вижу, что человек, в которого я вложил свой труд, потом забрасывает занятия, мне становится обидно. Поэтому профессию спортсмена или тренера я бы точно не выбрал. Кроме медицины себя нигде не вижу.

В соцсетях благодарные пациенты про Алексея написали: «Такие, как он — 1 на 1000». Но сам он так о себе не думает.

— Я уже говорил: таланта у меня нет — ни в спорте, ни в медицине. Тут больше упорства и напора. Уникальным себя не считаю, звезд с неба не хватаю. Пусть люди судят. Если они считают меня таким — спасибо им, низкий поклон. Но я лучше буду скромным и скажу, что я ничем не хуже и не лучше других.

Алексей действительно скромный парень. О своих спортивных рекордах сам никому не рассказывает.

— Многие писали поздравления, некоторые спрашивали, как так натренироваться. Но вот бить себя в грудь и восхвалять — это не мое.

На вопрос о следующем рекорде Алексей традиционно уклоняется от прямого ответа.

— Я никогда не отвечаю на этот вопрос. Наобещаю — а не получится, буду выглядеть некрасиво. Планы есть, еще один-два рекорда, наверное, попытаюсь, а потом буду завершать. Нагрузка на организм большая, надо себя поберечь.

С другими рекордсменами он общается — например, с Дмитрием Нероновым из Волгограда.

— У нас легкое соперничество: переписываемся, он побьет рекорд — скинет, я ему свой — скину. «Следующий ход за вами». Делимся секретами, как беречь руки. В дружественной атмосфере. А кумиров у меня нет — не считаю это правильным.

Если бы предложили участвовать в популярном телешоу, он бы подумал:

— Всегда интересно попробовать себя в новом. Посмотрел бы, что за шоу, о чем речь. В целом — почему бы и нет.

А что посоветовать обычному человеку, который хочет научиться подтягиваться, но не может ни разу?

— Не видя человека, сложно дать правильный совет. Все мы разные: высокие, низкие, полные, худые. Надо знать свои минусы и исправлять их. Если есть лишний вес — сначала скинуть, если слишком худой — наработать силу мышц. Терпение и труд всё перетрут.

Алексей Гетманов пока не женат и без детей. Но у молодого человека большие мечты и планы на жизнь.

— Сейчас первоочередная задача — приобрести квартиру. А если глобально — быть хорошим, правильным человеком, примером для всех, чтобы мной гордилась семья и меня уважали. Большего желать уже не вправе, если честно.