«Праздники — не для разложения, а для перезагрузки»: воронежский психолог рассказал, как не впасть в депрессию после длинных каникул

Длинные январские каникулы, особенно в этом году, для многих превращаются в испытание: сначала эйфория свободы, а к концу — апатия, лишние килограммы и паническое нежелание выходить на работу. Как провести праздники так, чтобы они стали источником сил, а не эмоциональной ямой? Почему «отпускной» режим «спать до обеда» может быть опасен? Воронежский психолог Артем Сазыкин объясняет Voronezh1.ru, что главный секрет — не в количестве отдыха, а в его качестве и структуре.

Ключевая ошибка, которая ведет к упадку сил и настроения, — это полный отказ от какой-либо структуры и активности. Психолог уверен: праздники не время для тотального «разложения».

«Для человека, у которого нет занятий, кроме как сидеть за столом и смотреть фильмы, 12 нерабочих дней — это просто беда. Человек обязательно должен иметь программу. Должны быть занятия, которые наполняют энергией, бодрят, дают силы двигаться вперед», — рассказал Артем Сазыкин.

Специалист настаивает, что обязательной частью программы должна быть физическая активность: поход в бассейн, спортзал, прогулки. Он приводит личный пример: «Я, например, хожу в спортзал. И январские праздники — это время, когда приходишь, и вокруг тебя тоже есть люди, которым есть чем заняться. Они приходят, отдыхают, разгружают голову и ищут баланс между праздничным столом и отдыхом».

Чтобы не скатиться в рутину лежания на диване, нужно создать альтернативу. Психолог советует подходить к каникулам как к проекту, который нужно спланировать.

«Я рекомендую распланировать дни. Безусловно, должны быть дни, когда можно просто полежать. Но должны быть и другие! Можно сходить на концерт, на елку с ребенком, с друзьями, покататься на коньках, съездить в небольшое путешествие по области», — рекомендует психолог.

Главный враг хорошего отдыха — отсутствие цели. «Когда у человека нет плана, нет цели, он просто лежит на диване, смотрит „голубые огоньки“ до одурения, живот свисает на пол, и потом неделю не может войти в рабочий ритм. Это жуткое дело», — предупреждает Артем Сазыкин.

Именно внутренняя дисциплина и соблюдение режима становятся залогом настоящей свободы и легкого возвращения к работе.

«Чтобы не было потом ощущения, что „всё плохо и не хочется жить“, у человека должна быть дисциплина. Да, можно дать себе послабление 1 января. Но во все остальные дни человек должен себя держать в узде», — говорит психолог.

Он рекомендует даже в каникулы вставать по будильнику примерно в одно и то же время. «Не так, что один день в три часа дня встал, другой — в час, потом — в десять. Должен быть какой-то режим. Дисциплина — важнейшая вещь, которая помогает избегать депрессии», — подчеркивает он.

Подводя итог, Артем Сазыкин формулирует простую, но эффективную формулу идеальных праздников, которая поможет избежать постновогодней хандры.

«Праздники — это не время, когда человек разлагается. Это время, которое нужно использовать с пользой для себя. Польза должна заключаться в трех вещах: общении с близкими, встречах с друзьями и занятиях любимыми делами, включая спорт. Это и есть главный секрет, который позволит не впасть в депрессию, а с энергией и новыми силами войти в новый год», — добавил он.