Как не заболеть в холодной квартире. Воронежский врач назвал 3 правила крепкого иммунитета

Мы часто слышим о необходимости укреплять иммунитет. Но как это сделать? Неужели снова нужно покупать дорогие банки с витаминами и БАДами? Доктор Олег Абакумов раскрывает читателям Voronezh1.ru главные правила крепкого иммунитета.

По словам доктора, фундамент защиты начинается не с аптеки, а с режима сна.

«Спите в полной темноте. Яркий свет воздействует на сетчатку даже через закрытые веки и нарушает выработку мелатонина, гормона отвечающего за процесс сна, — объясняет Олег Абакумов. — Ложитесь в одно и то же время, желательно до полуночи. Не используйте телефон перед сном или включайте защиту зрения, чтобы не было синего спектра, который раздражает. Проветривайте комнату для притока свежего воздуха. Исключите кофе после обеда и полностью откажитесь от энергетиков».

Врач также рекомендует принимать магний (400 мг) перед сном, а при бессоннице — мелатонин (1,5–3 мг) за 40 минут до сна через день. И напоминает про увлажнение воздуха: мокрое полотенце на батарее работает не хуже дорогого прибора. Но имейте в виду: с включенным обогревателем такой трюк проделывать нельзя категорически.

Что касается приема витаминов и других добавок «для иммунитета», тут всё не так просто.

«Знания о витаминах у многих остались на уровне 60-х годов. Одни считают, что всё есть в еде, другие скупают БАДы по каждой акции. Истина посередине», — объясняет Олег Абакумов.

По словам врача, дефицит ключевых микроэлементов действительно влияет на иммунитет и течение болезни. Но основа основ — физиологически полноценное питание. Без ключевых питательных веществ — достаточного количества белка, полезных жиров и углеводов — иммунитет просядет, и никакие витамины не спасут от вируса.

Добавки должны идти как поддержка, а при подтвержденном анализами дефиците — как лечение. В списке базовых средств, на которые надо обратить внимание, доктор называет не разрекламированные иммуномодуляторы, а строго определенные вещества, которые жизненно нужны организму.

«Витамин Д помогает предотвратить инфекции, особенно при дефиците. Омега-3 — незаменимая жирная кислота. Цинк участвует в энергетическом метаболизме, формирует иммунные клетки, снимает воспаления, заживляет раны. Может сократить продолжительность простуды. Выбирайте хелатную форму для лучшего усвоения», — рекомендует доктор.

При этом Абакумов подчеркивает: ни одна добавка не сработает, если человек продолжает есть сладкое, соленое, фастфуд и колбасу, пьёт спиртное. Все это удар по организму, по иммунитету. Поэтому выбрать надо — либо здоровье, либо излишества. Эти двое, как правило, вместе существовать не могут.

«Всё это — источники сахара и канцерогенов. Алкоголь обезвоживает организм и повышает риск тромбоза. А вот овощи, фрукты и зелень создают щелочную среду, которой боятся вирусы. Белок из курицы и индейки — это материал для Т-клеточного иммунитета. Сложные углеводы круп дают энергию», — поясняет врач.