Обеденный перерыв — это святое. Психолог о том, почему даже на удаленке должен быть график

Пандемия внесла в нашу жизнь новое понятие — удаленная работа, которое осталось снами и после карантинов. Оказалось, что работать из дома возможно, это удобно, для работодателя выгодно. Но проблемы есть. Работа становится образом жизни, ты скоро перестаешь понимать — где рабочие часа, а где отдых. И в где-нибудь в полночь, сидя за компьютером, и решая очередную рабочую задачу, ты вдруг ловишь себя на мысли — во что превратилась моя жизнь?

Психолог Артём Сазыкин рассказал, что нужно сделать, чтобы удаленка не уничтожила нашу жизнь и здоровье.

Главный парадокс удаленной работы заключается в том, что физически мы меньше устаем, но психологически выматываемся сильнее. И причина здесь вовсе не в лени, а в устройстве нашего мозга, который требует смены декораций. Когда человек ездит в офис, его день разбит на естественные отрезки: дорога, работа, обеденный перерыв с выходом в другое пространство, снова работа и дорога домой.

«Когда же человек сидит дома, локация у него одна. Максимум — дойти до туалета или выйти в магазин. Получается, что человек все время находится в одном пространстве, которое не изменяется. Отсутствие смены обстановки вгоняет его в монотонность, когда он посвящает работе все свое время. Личная жизнь и рабочая сливаются в одно, и выдержать это психологически сложно», — говорит специалист.

Как только грнаицы стираются, появляется чувство вины. Мы начинаем корить себя за то, что в два часа дня позволили себе прилечь на диван, а в девять вечера продолжаем сидеть за ноутбуком, пытаясь «отработать» этот получасовой отдых. Чтобы разорвать этот порочный круг, психолог советует вернуться к простой и понятной системе, которую все мы знаем с детства.

«Я рекомендую каждому делать постоянные перемены в течение часа. В идеале каждые 50–60 минут нужно устраивать перерыв на 5–10 минут. Отойти от монитора, встать, заварить чай, посмотреть в окно. Глаза устают, фокус внимания все время устремлен в монитор, это напрягает сосуды головного мозга и психику. Кроме того, обязательно должен быть большой обеденный перерыв. Не еда перед монитором, а полноценный отдых. Я рекомендую в это время выходить на улицу. Хотя бы на 5–10 минут пройтись вокруг дома. Сменить обстановку, привести мысли в порядок. Это поможет разбавить рабочий день и найти ту самую золотую середину», — советует психолог.